通过 “深入工作” 找到您的重点

它总是发生。你一开始就怀着很大的意图来完成财务报告或制定你的营销计划，却发现它是下午3点的，而你几乎没有触及表面。每次您坐下来做某事时，ping，ding或dong都会阻止您前进。

Deep Work的作者Cal Newport表示，社交媒体和电子邮件是我们最大的干扰因素: 在分心的世界中集中成功的规则。虽然关闭设备似乎是一个简单的解决方案，但纽波特表示，问题更加严重。我们对数字设备的吸引力使我们的注意力永久破裂，影响了我们保持专注和在场的能力。

培养我们的专注能力意味着从事纽波特称之为 “深度工作” 的实践。

他说: “深入的工作是指你把注意力集中在一项对认知要求很高的任务上。”“你在没有任何干扰的情况下，尽可能长时间地努力工作。”在 “深度工作” 模式下工作会比在分散注意力、分散注意力的情况下工作产生更好的结果 -- 我们大多数人每天都在做什么。纽波特说: “大多数人不会不看一眼手机或收件箱就走五到十分钟。”

从事深层工作并不像留出大量时间去做某事那么简单。纽波特说: “你必须非常尊重你的注意力，就像职业运动员可能会对待他们的身体一样。”这也意味着训练你的大脑集中注意力。

为了从事深入的工作，纽波特说您需要养成一些习惯:

阻止时间。

在你的日历上安排时间来处理一些事情。如果您正在从事一项要求认知的任务，纽波特建议您不少于90分钟。一旦它出现在你的日历上，把那个时间当成重要的会议或约会。如果有人要求在中午见面，而那是您的深层工作时间，请将会议安排在另一个时间。

拥抱无聊。

纽波特说: “要警惕永不无聊的习惯。”每当我们感到有点无聊时，我们中的许多人都会养成鞭打手机的习惯。纽波特说: “你的大脑失去了对无聊和缺乏刺激的耐受性，这意味着当需要做深入的工作时，它将很难保持专注。”提高你集中注意力的能力意味着训练你的大脑有点无聊。下次你站在银行排队的时候试试。减少抽手机的冲动，并感到有点无聊。

富有成效的冥想。

通过思考您想要解决的单个问题来训练您的大脑集中注意力，并在一定时间内将该问题保留在您的脑海中。纽波特说，如果你去散步，这最好。就像在正念冥想中一样，当您看到自己的思想从问题中徘徊时，请注意它，并使您的思想回到您正在研究的问题上。

采取零容忍政策。

当你从事深入的工作时，不要让你分心。即使简单浏览一下收件箱也会降低你的认知能力。

准备深入工作。

就像长跑运动员在跑步前伸展肌肉一样，您可能需要采取一些仪式来为深度工作做准备。你的深度工作仪式可能很简单，比如清理你的桌子，在门上挂一个 “请勿打扰” 的标志 -- 任何告诉你的大脑，是时候关掉世界其他地方，专注于手头的任务了。

知道结果。

有一个固定的结果，你正在努力让你的大脑知道它应该在做什么，并将它的资源集中在这项任务上。

“少20% 规则”。

无论你为自己设定了什么最后期限，都要按20% 削减。纽波特说: “现在你必须竭尽全力才能完成这件事。”为任务增加紧迫感就像为您的思想进行间歇训练。它迫使您更加努力地工作。